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孕期补钙,怎么补更有效?


骨密度


骨密度全称为“骨骼矿物质密度”,是骨骼强度的主要指标。通过扫描的方式,对骨矿物质含量进行测定,提供有价值的可比性数据,对诊断骨的代谢有很重要的作用。

Part.1

为什么孕妈妈要检查骨密度?

因为我们的孕妈妈肩负着打造宝宝强壮骨骼的艰巨任务,而怀孕后人的内分泌发生会发生变化,使关节韧带弹性下降,胎儿又需钙大量的钙来确保生长发育,这样就很容易导致孕妇的骨密度降低。

如果不及时发现,采取有效手段进行改善,就可能导致孕妇患上妊娠期骨软化症或特发性骨质疏松症。孕中期骨骼开始迅速生长,就要警惕骨密度的降低。

Part.2

是不是所有孕妈妈都要检查?

准妈妈骨钙的储备,对宝宝的健康发育均至关重要,而骨密度检测能有效帮助了解孕期骨质状况,预防骨质疏松的发生。

因我国成人普遍存在营养结构问题,定期检查和接受正确指导是非常重要的。并且骨密度检测对孕妇及胎儿无任何不良影响,所以分段观察孕期骨矿物质的动态变化安全可靠十分必要。   

Part.3

怎么检查?检查的结果怎么看?

一般情况下,建议孕妇在怀孕期间***进行3次骨密度检查。

●***次:一般在怀孕初期至16周之间,检查目的是看孕妇自身的钙储备情况;

第二次:一般在怀孕20至24周,检查孕妇的钙吸收情况,以确保孕妇能够在胎儿骨骼发育初期,为胎儿提供充足的钙;

第三次:一般在怀孕28周后,这个阶段胎儿生长迅速,通过检查,可以了解孕妇是否可以为胎儿提供足量的钙。

我们主要看T值,它将测得值与正常年轻人的骨峰值比较得出的值,用来诊断骨质疏松;预测骨折风险;监测疗效。另外还有Z值,是将测得值与同年龄的人群比较得出的值,判断骨质疏松危害程度。

正常   T-值: –1SD或以上

骨质减少  T-值: –1 ~ -2.5 SD

骨质疏松症  T-值: -2.5 SD 以下

严重骨质疏松症  T-值: -2.5 SD 以下

Part.4

提示骨密度低怎么办?

如果不是太严重,不建议采用药补,***还是从大量的食物中摄取比较好。如多吃虾皮、海带、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品等,还有每天喝500ml鲜牛奶。

如果缺钙很严重,一定要在医生的指导下服用钙质补剂,不能盲目服用药店卖的药物,这样对孩子和你自己都不好。

Part.5

怎样预防缺钙?

孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。而传统膳食中,孕妈妈钙摄入仅有400-700毫克,与推荐量相差甚远。孕期补钙,怎么补更有效?

孕早期(0-3个月):是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同摄入800mg/天。再加上早孕期间,因为孕吐反应不能正常饮食,可每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求,无需额外补充钙剂。

孕中期(4-6个月):胎宝宝快速生长期,摄入量增加,摄入1000mg/天。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈,每天可以补充500毫克左右的钙片。食物是***的钙质来源,每天要多吃些含钙丰富的食物奶制品;其次是豆类和豆制品;此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

●孕晚期(7-9个月)及哺乳期:是补钙的关键时期,摄入量1200mg/天,这时胎儿每天需要350 mg的钙,用来让胎儿骨骼和牙齿更加强壮。此时,除了通过食补,钙补充剂也是一个重要渠道。

常见问题

1、补钙越多越好?

NO!补钙过量并非越多越好,人体摄入过量的钙元素,会增加肾结石发生的可能性。如果孕妈身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况,则要考虑是否是补钙过量引起。

2、孕期补钙仅靠“食补”或“钙剂”中一样行吗?

要看具体处于孕期什么阶段,孕早期可以不用补充钙剂,中晚期还是建议食补和钙剂一起补充。

3、每日喝骨头汤补钙行吗?

当然不行!汤并不是***补钙方式,用1公斤的骨头煮汤2个小时,汤中含有的钙仅仅为20毫克左右,而且汤中含有大量脂肪,所以说骨头汤补钙远远不足。

4、短时间补钙就有效果?

不可能!补钙要少量多次,这样比一次大量补钙吸收的效果好。孕妈在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

5、如果在孕中晚期经常出现腿抽筋是不是缺钙引起的?

不一定!孕妈中晚期腿抽筋的主要原因是钙缺乏,补充钙剂会缓解该症状。但是腿抽筋还有其他的原因,例如血供不足和疲劳等,这也是为什么有些人吃了钙片还会腿抽筋的原因。补钙时还要适当增加户外活动,接受紫外线的照射,如户外散步,每天坚持30~40分钟;在宽敞的操场上做孕妇保健操、在公园里漫步等。维生素D具有促进钙吸收的作用,而户外活动可以促进维生素D的合成,是补充维生素D的好方法。

医生简介


魏永芹 妇产科医生

主治医师、医学硕士

毕业于白求恩医科大学,曾在在解放军总医院、青岛和睦家医院妇产科工作。撰写论文及论著10余篇,多次在国家核心刊物发表。

擅长领域:

从事妇产科临床工作近二十年,熟练掌握各类妇产科常见病、多发病、围产保健及疑难重病的诊治工作。尤其擅长围产保健及高危妊娠管理。熟练掌握产钳助产术,胎头吸引术,剖宫产术,阴道镜、宫腔镜、腹腔镜及阴式手术。