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【孕期营养】骨密度低,这样吃最补!

准妈妈怀孕后内分泌发生变化,自身骨钙受到影响;同时又需要为胎宝宝提供大量钙以满足其骨骼发育所需,这样就很容易导致准妈妈的骨密度降低。怎么办?

“骨密度”全称为“骨骼矿物质密度”,是骨骼强度的主要指标。通过扫描的方式,对骨矿物质含量进行测定,提供有价值的可比性数据,对诊断骨的代谢有很重要的作用。

受此困扰的准妈妈应保持愉快稳定的情绪,注意食物色、香、味的合理调配,有助于缓解症状。

准妈妈骨密度检测很重要

我国成人普遍存在营养结构问题,定期检查和接受正确指导是非常重要的。

而准妈妈怀孕后人的内分泌发生会发生变化,使关节韧带弹性下降。同时准妈妈骨钙的储备,对宝宝的健康发育也至关重要,需要大量的钙来打造宝宝的强壮骨骼,这样就容易导致孕妇的骨密度降低。尤其是孕中期宝宝骨骼开始迅速生长,准妈妈更要警惕骨密度的降低。

如果准妈妈骨密度低没有及时发现,未及时采取有效手段进行改善,就可能导致其患上妊娠期骨软化症或特发性骨质疏松症。

骨密度检测能有效帮助了解孕期骨质状况,预防骨质疏松的发生。因并且骨密度检测对孕妇及胎儿无任何不良影响,所以分段观察孕期骨矿物质的动态变化安全可靠十分必要。   

孕期的3次骨密度检查这样安排

一般情况下,建议孕妇在怀孕期间***进行3次骨密度检查。

第1次:一般在怀孕初期至16周之间,检查目的是看孕妇自身的钙储备情况。

第2次:一般在怀孕20至24周,检查孕妇的钙吸收情况,以确保孕妇能够在胎儿骨骼发育初期,为胎儿提供充足的钙。

第3次:一般在怀孕28周后,这个阶段胎儿生长迅速,通过检查,可以了解孕妇是否可以为胎儿提供足量的钙。

是否正常?关键看这个指标

检测结果主要看T值,即将测得值与正常年轻人的骨峰值比较得出的值,用来诊断骨质疏松,预测骨折风险,监测疗效。另外还有Z值,是将测得值与同年龄的人群比较得出的值,判断骨质疏松危害程度。

正常  T-值: –1SD或以上

骨质减少 T-值: –1 ~ -2.5 SD

骨质疏松症 T-值: -2.5 SD 以下

严重骨质疏松症 T-值: -2.5 SD 以下

骨密度低该怎么“吃”?

如果检测结果显示准妈妈骨密度低,但不是太严重,不建议采用药补,***还是从食物中摄取比较好。如多吃虾皮、海带、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品等,还有每天喝500ml鲜牛奶。

如果缺钙很严重,一定要在医生的指导下服用钙质补剂。提醒准妈妈注意,不能盲目服用药店卖的药物,否则对胎儿和准妈妈自身都不好。

关键3阶段,准妈妈补钙营养方案

准妈妈孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。而传统膳食中,孕妈妈钙摄入仅有400-700毫克,与推荐量相差甚远。孕期补钙,怎么补更有效?

孕早期(0-3个月)

孕早期是胎宝宝细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同摄入800mg/天。若孕早期因孕吐反应不能正常饮食,可每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求,无需额外补充钙剂。

孕中期(4-6个月)

此时期为胎宝宝快速生长期,摄入量增加至1000mg/天。每天喝500毫升牛奶或酸奶;不习惯喝奶的孕妈,每天可以补充500毫克左右的钙片。

食物是***的钙质来源,每天要多吃些含钙丰富的食物,***奶和奶制品;其次是豆类和豆制品;此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

孕晚期(7-9个月)及哺乳期

这是补钙的关键时期,准妈妈每天的钙摄入量约需1200mg/天,这时胎儿每天需要350 mg的钙以保证其骨骼和牙齿更加强壮。

此时,除了食补,钙补充剂也是一个重要渠道。

关于补钙,准妈妈最常问的5个问题

1 补钙越多越好吗?

NO!

补钙过量并非越多越好,人体摄入过量的钙元素,会增加肾结石发生的可能性。如果准妈妈身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况,则要考虑是否是补钙过量引起。

2 孕期补钙仅靠“食补”或“钙剂”中一样行吗?

要看具体处于孕期什么阶段

孕早期可以不用补充钙剂,中晚期还是建议食补和钙剂一起补充。

每日喝骨头汤补钙行吗?

当然不行!

骨头汤并不是***补钙方式,用1公斤的骨头煮汤2个小时,汤中含有的钙仅仅为20毫克左右,而且汤中含有大量脂肪,所以说骨头汤补钙远远不足。

短时间集中补钙就有效果?

不可能!

补钙要少量多次,这样比一次大量补钙吸收的效果好。孕妈在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

5 如果在孕中晚期经常出现腿抽筋是不是缺钙引起的?

不一定!

准妈妈中晚期腿抽筋的主要原因是钙缺乏,补充钙剂会缓解该症状。但是腿抽筋还有其他的原因,例如血供不足和疲劳等,这也是为什么有些人吃了钙片还会腿抽筋的原因。补钙时还要适当增加户外活动,接受紫外线的照射,如户外散步,每天坚持30~40分钟;在宽敞的操场上做孕妇保健操、在公园里漫步等。维生素D具有促进钙吸收的作用,而户外活动可以促进维生素D的合成,是补充维生素D的好方法。