• 24小时急诊热线 : +86 10 59850333
  • 预约服务热线 : 400-8762-747
当前位置 : 首页 > 健康资讯
跑步会伤膝盖,是真的吗?

夏天到了,跑步锻炼的人也越来越多。

关于市面上流行的各种跑步鞋,到底对跑步有没有帮助?

许多人口中的“跑步会伤膝盖”是真的吗?

这次我们采访了北京明德医院外科主任周昊嵬,为大家答疑解惑。

▼▼▼


跑步真的会伤膝盖吗?



外科主任周昊嵬:

不是这样的,现在很多人都喜欢跑步,有的人讲跑步对膝盖有好处,有的人说对膝盖没有好处。我的经验告诉我:我们的膝关节的软骨是没有血管来供应的,它是靠滑液来营养的。所以说,如果不运动的话,它就不会分泌滑液,软骨反而退化的更快。但如果过度的运动,也会损害软骨。所以,运动一定要适当,不能过分运动。我们看到很多老年人,很多有膝关节病的人,只要爬山,或者过多的走路、过多的上楼梯或负重,它的关节都会加重(疼痛),这说明过度的运动是会对关节造成损害的。

但是我们又看到很多坐办公室的人也会有关节炎的情况发生,那是因为他运动太少,软骨的营养得不到保障,同样可以造成软骨的退化。

所以一定要适当的进行膝关节的运动,比如跑步、骑自行车、游泳等。


什么样的跑步姿势才是正确的?



外科主任周昊嵬:

专业的运动员在教练指导下会有专业的姿势,我们普通人跑步大概有这样几个方面:有的人喜欢低头,有的人喜欢仰头跑步,其实对关节损伤最多的还是重复性膝关节的内收,反复重复的运动,都会造成膝关节的损伤。同时跑步颈部、头部的姿势,低头、仰头、身子往后仰着跑,这些姿势对关节、颈椎还是腰椎都不是很好。


穿什么样的跑步鞋才是正确的呢?


外科主任周昊嵬:

这个问题问的很好,我们说跑步其实对足部最常见的损伤有三个:一个就是跟腱炎症、一个是足部的跖筋膜炎,还有一种是疲劳性骨折。

所以我的建议是你的跑步鞋是非常重要的!这个不在于你的跑步鞋是专业的还是普通的,但一个大原则就是你的足跟、足底不能太硬。

如果你的足底太硬的话,那么你在蹬地的时候你的支点就会往前移,而不是在跖指关节这个地方,那么就会造成跟腱的力臂加长,导致跟腱经常做过多的功能,导致跟腱炎或者慢性的跟腱炎。

你的足跟部的足垫,即缓冲垫,一定不能太厚,如果太厚,足垫和地面接触的时候就会被动的拉伸,反而让你的跟腱长期处于过度运动状态,那么很容易造成跟腱的炎症甚至跖筋膜炎,在选择跑步鞋的时候一定要注意这两点。


医生简介

周昊嵬 外科主任

主任医师

北京大学第三临床医学院骨科医学博士,中国人民解放军总医院骨科博士后;骨科工作近30年,参与及独立完成各类骨科手术9000余例,其间从事8个月的显微外科和手外科的临床技能训练;先后于香港玛丽医院关节外科、美国加州大学旧金山分校脊柱外科、关节外科以及美国麻省总医院脊柱外科进行研究学习;曾担任北京燕化医院骨科中心主任、技术院长、北京市房山区骨科委员会主任委员;曾在美国《脊柱》、英国牛津大学《风湿病》及国内核心期刊上发表论文10余篇。

擅长领域:

多种技术治疗四肢急、慢性运动性损伤;利用标准及微创手术技术治疗各种脊柱退行性疾病、特发性脊柱侧弯以及脊柱结核肿瘤;椎体后凸成形技术治疗骨质疏松症致椎体压缩骨折;人工髋、膝关节置换及翻修手术等;人工肩关节以及掌指关节置换手术;利用脊柱注射技术治疗、诊断多病因的颈肩痛、下腰痛及下肢放射痛。熟练掌握0.3mm直径血管的吻合技术,利用显微外科技术进行组织的修复和再造。