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专家正解产后腰背痛:6种方法轻松缓解



导读

本以为生娃以后,体养生息便可活力四射,却不曾想产后还要和腰酸背疼纠缠不清。

疼得厉害的时候,腰好像断了一样。究竟是什么原因导致了产后腰背痛?如何提前预防呢?

让我们一起来听听北京明德医院妇产科主任王蕊医生的讲解!

王蕊 妇产科主任

- 主任医师、医学博士

- 中国生殖健康产业协会战略发展工作委员会委员

- 中国整形美容协会女性生殖整复分会理事

- 北京医学会妇科微创专业委员会委员

- 北京医师协会妇产科分会理事

- 北京医师协会医疗信息专业委员会委员

9种因素导致产后腰背痛


1、孕期身体的变化

妊娠后期孕妇重心前移,腰椎活动受限,两侧韧带和肌肉长时间保持紧张状态,引起肌肉的过度疲劳。

2.卧床太久

总躺在床上会导致腹部赘肉增多,加大腰部肌肉的负荷,进而造成腰部肌肉劳损,发生疼痛。

3.盆底松弛、骨盆倾斜

产后盆底肌肉松弛,阴道壁脱垂或子宫脱垂引起小腹下坠感,腰部酸痛。腰腿疼痛、坐骨神经痛、腰椎间盘突出、尾骨痛等都与骨盆倾斜有关系。

4.生理性缺钙

产后腰背痛也和生理性缺钙有关,宝宝要从乳汁中汲取生长所需的钙,很可能导致慢慢缺钙。

5.喂奶姿势不当

采取不当的姿势喂奶,腰部肌肉总处于紧绷状态,久而久之腰肌劳损,诱发腰背痛。

6.剖宫产腰痛因素

产妇体重大、身材小、骨盆相对较小;产妇下腹部肌肉损伤后,增加了脊柱的载荷,易致腰背肌劳损;产妇因为疼痛、焦虑、感染等因素的影响易致产后抑郁,而产后抑郁也是产后疼痛的风险因素。

7.生育年龄

35岁及以上产妇分娩后腰背痛的发生率高于其他年龄段,因此高龄产妇更应该注意。

8.多次生育

3次及以上生育是慢性腰背痛的危险因素,可能与多次妊娠后骨盆部的韧带松弛,背部屈肌劳损有关。

9.腰背痛历史

生孩子前就有腰背疼痛的经历,产后过度劳累极有可能造成腰肌损伤。

6种方法缓解产后腰背痛


1.产后不宜过早穿高跟鞋

这里不只是指高跟鞋,还包括中跟鞋和坡跟鞋,它们与高跟鞋没有本质上的差异,只是程度的问题。建议产后穿底子柔软的鞋,比如运动鞋和布鞋。

2.采用正确的喂奶姿势

喂奶时采取自己舒服的姿势,避免腰部肌肉紧绷。这里推荐四个喂奶姿势:侧卧式、摇篮抱式、交叉式和橄榄球式。

3.避免腰部用力

避免提重物,避免弯腰,特别是府身抱娃和弯腰换尿不湿。

4.合理锻炼

鼓励合理锻炼,可以促进盆腔血液循环,但注意腰部动作不宜过大。

5.高钙饮食

多食用钙含量高的食物,比如牛奶、海带、燕麦等,多晒太阳。

6.使用电刺激治疗

电刺激镇痛源于疼痛的闸门控制学说,通过适当的刺激量切断局部疼痛的传导途径,缓解肌肉痉挛及血管收缩,从而改善组织的血液循环,使疼痛缓解。