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产后的那些恢复指标,你搞定了几个?

后台经常有辣妈们在吐槽

产后恢复咋这么难?

这么长时间怎么还没有效果?

坐地铁时竟然还有人给我让座

尴尬的笑容中透出悲凉

还把我当孕妇呐?!

还有偶然出现不自主漏尿的现象!

尴不尴尬?可不可怕?

说多了,全是泪! 

辣妈们真的很伟大,为了生娃牺牲了这么多!怎样才能迅速的恢复?当然,光有好身材是肯定不够的。产后恢复不仅是体重的恢复,还有身体各大系统都恢复到孕前状态,这才是真正的产后恢复哦。

下面这些产后恢复指标,你搞定了几个?

1、盆底康复

盆底肌,封闭骨盆底的肌肉群。它原本是有弹性、充满活力的,犹如一张吊网,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。

在女性怀孕妊娠期间,在孕激素松弛素的作用下,随着胎儿的慢慢长大,在重力的作用下,胎位下移,盆底也会受到越来越多的挤压,变得松弛,容易发生盆腔器官脱垂和压力性尿失禁。

2、腹直肌分离恢复

在妊娠期间,由于激素的作用,腹白线松弛,连接力量下降;同时,由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁,使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,形成腹直肌分离。

我们看到很多产后妈妈,身材恢复的不错,哪里都瘦了,就是肚子还是松松垮垮。其实是因为分离的腹直肌并没有恢复。

3、子宫恢复

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科疾病。

4、卵巢恢复

产后恢复的重点之一就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器的恢复。通过恢复训练,有规律地收缩盆底肌,使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性。且盆底肌在做规律收缩运动时也促进了盆腔内的血夜循环,对卵巢起到保健作用。

5、身材恢复

产后恢复身材应该是妈妈们最关心的问题了,想要好身材,运动一定不能少。然而,身材的恢复也与骨盆、腹直肌分离恢复等等密不可分。首先要弄清楚是什么原因造成的产后身材走样,然后再有针对进行运动,注意运动量不要过劳。

这些指标,你都达标了吗?

没有达标怎么办?看这里:

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(2)各种尿失禁、尿潴留;

(3)轻、中度尿道、阴道、子宫膨出脱垂;

(4)阴道松弛,痉挛,阴道疼痛,性生活不满意;

(5)产后腰背痛;

(6)产后乳腺疏通,乳房保养;

(7)盆腔淤血综合征、痛经体质调理,协助备孕等。

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③ 趣味性:治疗过程有如游戏般轻松愉快;

④ 长效性:经一至二个疗程治疗后,用盆底康复器进行家庭康复训练可长期保持疗效。