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30岁血管开始老化!来,测测你的血管年龄~

在我们身体里密布着丰富的血管,它将人体所需的营养和氧气运送到全身各个组织,同时将废物和垃圾排除体外,是名副其实的“生命通道”。

19世纪法国名医卡莎尼斯有一句经典名言“人与动脉同寿”

只有血管保持洁净通畅,人的寿命才会长,反之血管如果硬化变窄,心肌梗死、脑出血就会不请自来,威胁生命。

血管硬化之后难以逆转

人体的血管从30岁就开始老化,50岁以上会出现不同程度的硬化。据统计,60岁以上的人群血管硬化的发病率高达80%。

让人忧心的是,近年来,血液粘稠、动脉粥样硬化日趋年轻化,甚至出现十几岁的孩子血管衰老如同80岁老人的病例。

但是需要正视的事实是:血管硬化之后很难再软回去。

血管堵塞、变硬变脆后会影响人体的血液循环,营养和氧气无法充分补给给身体,会造成各种不适。

硬化了的血管存在血流量减少、血栓、破裂的风险,诱发脑出血、心肌梗塞,在高压的血流之下很容易发生破裂,导致动脉夹层,短时间内就有致命风险。

一招测试你的血管弹性

将手握紧30秒钟,打开后手掌变白的现象是会马上消失,还是会保持一段时间?

当握紧拳头时,手掌的血管会受到压迫,这会阻断血液流通,手掌因此会变成白色。

手掌打开后,随着血流的恢复会恢复原来的肤色。

如果很快完成,表示血管健康、弹性好,血液循环正常、末梢神经比较灵敏。

如果需要20秒以上,肤色才能恢复,就要当心是不是存在动脉硬化了。

延缓血管衰老的几个好习惯

血管老化、失去弹性是一个自然的生命过程。另外不良生活习惯也会使血管加速老化。

硬化的血管我们可以通过改善生活方式,放缓血管硬化的速度,减少危险情况的发生。

1

减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪


少吃肥肉、动物油、动物内脏、骨髓、奶油等油腻、胆固醇高的食物。

多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物,如:燕麦、荞麦、紫甘蓝、蓝莓、葡萄、紫薯、茄子、大蒜、洋葱、三文鱼、金枪鱼、瘦肉、低脂乳制品等食物。

2

坚持长期适量运动


多进行慢跑、快走、游泳、骑车、俯卧撑、举哑铃等形式的运动,保证每周运动 4~6 次,每次 30 分钟以上,以运动后心率+年龄不大于170,感觉轻松舒畅为宜。

3

调节情绪,愉悦身心


过度的兴奋、激烈的情绪会引起血压升高,心率加快、呼吸加速、心肌耗氧量增加,刺激血管形成动脉粥样硬化斑块、导致心绞痛和心肌梗死,有的甚至造成猝死。

4

定期体检


每年定期做一次全面检查,了解自身的身体健康状况,发现血管硬化、血压升高等问题,遵医嘱服药,及时治疗避免情况加重。