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中医话养生之立冬:四宜,三防!




“北风潜入悄无声,未品浓秋已立冬。”明天(11月7日),将迎来冬季的第 一个节气:立冬。立冬时节如何养生?此时的养生要点是:四宜,三防。


立冬养生之“四宜”

精神宜平和


中医认为,一年四季,特别是冬季,一是要能调控不良情绪。

一年四季,特别是冬季,人都会遇到不顺心的事,要学会调整控制情绪,遇事节怒,宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来,以保持心态平和。另外就是要多晒太阳,因为冬季天黑得早,光照时间短,也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。

起居宜防寒


中医认为,入冬以后,“早卧晚起,必待日光”是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

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注意背部保暖

中医认为,背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。“足太阳膀胱经”具有防御外邪侵入的作用。对于老人、儿童和患有胃及十二指肠溃疡、心脑血管疾病的人以及慢性呼吸系统疾病来说,暖背尤其重要,这些人***在立冬后穿一件贴身棉背心

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注意足部保暖

“寒从脚下起”,所以要注意足部保暖,一是穿好鞋,防过紧、过松、过薄,袜子以棉袜为好;二是平时多活动脚,以促进局部血液循环;三是每晚睡前用温水泡脚,水温以50℃~60℃为宜,能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠

运动宜保暖


冬季锻炼不可少。但冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。

衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。

此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。

患有呼吸系统疾患的中老年人,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发急病。老年人更应注意保暖。

饮食宜温补


根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则,冬季可适量多吃点咸味食品,如海带、紫菜和海蜇等。此外,还应多吃温热护阳之品以抵御寒冷,如羊肉、桂圆、大枣、山药等。当然菜也不可少,如黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等。冬季应少吃寒性食物,如螃蟹、海虾、西瓜和葡萄。

立冬养生之“三防”

防中风

中风是老年人的常见病、多发病,在寒冷的冬季更易发生。因此,需要及早预防,切勿掉以轻心。预防要做好几件事:


要防寒保暖,留意天气的变化,注意添衣保暖勿受凉;


要适当补充营养,增强体质;


要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治,已有此病者要遵医嘱服药,不可擅自停药。

防心梗

心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后,由于血管收缩,导致心肌缺血缺氧,容易诱发心绞痛,若措施不力,会发生心肌梗塞,不可不防。

除了重视防寒保暖外,室内温度适宜控制在18℃左右,外出不宜过久,并注意防风保暖,避免风寒交袭。平时可遵医嘱服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物,以免突发意外。

防流感

老人冬季感冒,说起来不算什么大毛病,但若治疗不及时,就容易诱发多种危及生命的并发症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。

据报道,老年人肺部感染的死亡率高达36%。故在寒冬季节,老年人要注意加强耐寒锻炼,调理好饮食,***每天用偏凉的水洗脸,热水泡脚,以提高免疫力,防止流感发生。

 医生简介 


赵燕荣 中医科主任

毕业于北京中医药大学,医学学士,曾在北京中医药大学东直门医院内科从事临床、科研及教学工作近20年,并在海外从事中医临床工作10余年。

擅长领域:

擅长以传统的中医理论辨证论治诊疗各种疾病,尤其擅长综合运用中草药、针灸、拔罐等治疗各种内科、妇科、皮科疾病及各类痛症、抑郁症等疑难杂症,如慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、慢性胃炎、肠易激综合症、月经不调、痛经、更年期综合证 、不孕症、颈腰痛、头痛、偏头痛、纤维肌痛、湿疹、阳痿、早泄等。